Фитбол - мяч для ваших тренировок.

Мы тысячу раз обещаем себе, что завтра начнем заниматься спортом, сядем на диету и т. д. Вот только это «завтра» никак не наступает. А ведь достаточно уделять всего 15 минут на утреннюю зарядку, что бы чувствовать себя отлично весь день.

Итак, предлагаем Вам решение этой головоломки за следующим простым сценарием:

1. Покупаем фитбол.
2. Делаем простые упражнения с помощью фитбола и получаем заряд энергии и отличное настроение на весь день. А в виде бонуса избавляемся от лишних килограммов, нормализуем артериальное давление, выпрямляем осанку и делаем профилактику болей в суставах. И это еще далеко не полный перечень плюсов, которые можно получить от упражнений с фитболом.

Ниже приведена простая подборка упражнений, которую может выполнять каждый, вне зависимости от уровня физической подготовки.

Итак, приступим к упражнениям!

Разминка

Перед началом занятий убедитесь, что вы можете держать равновесие, сидя на фитболе. Для это нужно правильно на него сесть. Колени должны быть согнуты под прямым углом, а бедра находится параллельно полу, спина ровная, руки вдоль туловища. Если в такой позе Вы чувствуете себя уверенно, можно приступить к разминке.

Попрыгайте, сидя на мяче 2-3 минуты. Прыжки должны быть ритмичными.

Затем, не меняя положения, сделайте вращения вокруг своей оси, перебирая ногами. Для начала достаточно 3-4 вращений за часовой стрелкой и столько же против. Постепенно доведите их до 8-10.

Завершаем разминку покачиваниями вперед-назад и из стороны в сторону, задействовав ягодицы и бедра. Сделайте эти упражнения по 10 раз.

Укрепляем мышцы груди и рук

Отжимания - один из самых эффективных методов придать груди красивую соблазнительную форму. Не отчаивайтесь, если у Вас это упражнения раньше не получалось. Сейчас попробуем его немного упростить и наращивать темп постепенно.

Примите исходное положение: упор на прямых вытянутых руках, мяч под бедрами, руки расставьте немного больше, чем на ширину плеч, спину держите ровно. Медленно сгибайте руки в локтях, опускаясь как можно ниже.

Со временем можете пробовать во время упражнений перемещать мяч ближе к щиколоткам. С такого положения выполнять отжимания сложнее, однако полученный результат Вас обязательно порадует.

Предостережение: не прогибайте спину во время выполнения упражнений, так, как существует риск потерять равновесие. Лучше немного отдохнуть и начать упражнения снова.

Стройные ноги и подтянутая попа

Исходное положение: повернитесь спиной к фитболу, чтобы икры ног касались мяча. Спина ровная, голова приподнята, руки перед собой параллельно полу.

Теперь стопу правой ноги поднимите на 20-30 см над полом. Начинайте медленно выполнять приседания на левой ноге, слегка касаясь ягодицами поверхности мяча. Сделайте 7-10 приседаний, после чего смените ногу. Постепенно количество упражнений можно увеличить до 15.

Ваш идеальный пресс и тонкая талия

Для начала несколько слов о преимуществах укрепления пресса при помощи фитбола. Специалисты по фитнесу и медики в один голос рекомендуют делать упражнения для пресса именно на мяче. С одной стороны мы автоматически вынуждены задействовать в работу большее количество мышц, что бы не потерять равновесие и не упасть на пол, а с другой стороны, такой вариант выполнения упражнений менее травматичен для спины и позвоночника.

Исходное положение: сядьте на мяч, ноги плотно прижмите к полу, руки скрестите на груди. Неторопливо сделайте несколько шагов вперед и, как бы скачиваясь, ложитесь спиной на фитбол. При этом голову нужно держать на весу, не запрокидывая назад.

Медленно и постепенно начинайте делать скручивание: сначала голова, потом плечи и дальше середина спины. И так до тех пор, пока не появится ощущение полного сокращения брюшных мышц. Так же медленно вернитесь в исходное положение. Упражнение необходимо выполнить 5-8 раз, постепенно увеличивая до 12. Усложнить упражнение и сделать его более результативным можно, положив руки за голову.

И в завершение расслабим спинку

Заканчивать занятия рекомендуется простыми и легкими упражнениями на расслабление.

Исходное положение: лягте на спину и поместите мяч под согнутыми ногами. Медленно перекатывайте мяч от себя и обратно. Сделайте 10 упражнений.

Еще несколько полезных советов

Для результативного выполнения упражнений и минимизации риска травмирования правильно подбирайте размер фитбола.

Впервые начиная делать то или иное упражнение, убедитесь в том, что Вам полностью понятен его смысл.

Одежда для занятий должна быть удобной и желательно из натуральных тканей.

Выполняйте упражнения под любимую музыку. Это придаст Вам еще больше позитивных эмоций.
Удачи!

Выбрать и купить фитболможно в нашем магазине, сэкономив деньги и время на поиски. А наши менеджеры помогут подобрать чудо-мяч, который лучше всего подходит именно Вам.