Как использовать мяч для фитнеса вместо стула.

Мяч для фитнеса является полезным инструментом тренировок, которые помогают улучшить координацию и укрепить основные мышцы спины и живота. Эти мышцы поддерживают позвоночник принимая на себя часть веса тела. Отсюда можно сделать логический вывод - сильные, упругие мышцы спины это основа в достижении хорошей осанки.

Поэтому фитболы все чаще и чаще можно увидеть не только в спортзале, но и в домах и даже в офисах. Люди используют фитнес мяч, как стул для укрепления основных мышц и правильной осанки. Это называется "активное сидение" потому, что ваши мышцы третируются даже в то время, когда Вы просто сидите. Но не стоит забывать, что использование неправильного фитбола может вам больше навредить, чем принести пользы. Поэтому в этой статье мы расскажем вам, как избежать ошибок и подобрать правильный мяч для фитнеса.

1. Выбирайте фитнес-мяч подходящий для вашего роста и веса. Измерьте высоту сидения стула на котором вы обычно работаете, Ваша задача иметь фитбол на 10-12 см. выше.

2. Для людей с среднестатистическим весом и ростом до 160 см. подойдет мяч диаметром 55 см. Если Ваш рост 160-180 см. вам, вероятнее всего, подойдет мяч размером 65 см. Если Вы выше 180 см. обратите внимание на фитболы диаметром от 75 см.

3. Покупайте мяч с технологией антиразрыв (ABS). Такие шары имеют особо прочный слой, который не позволит фитболу лопнуть, при повреждении, он просто начнет сдуваться. Офисы и дома часто изобилуют острыми предметами, например ножницы, скобы, скрепки и прочие вещи, которые могут проколоть фитбол.

4. Купите фитбол в магазине, в котором есть возможность обменять мяч, если Вам не подошел размер. Вы никогда не будете уверены наверняка, что шар будет соответствовать высоте вашего письменного стола или стула, пока не опробуете его дома или в офисе.

5. Накачивая мяч, старайтесь накачать его до максимального диаметра. Это нужно для того, чтобы не тонуть слишком глубоко в фитбол.

6. Сядьте прямо на фитбол, ноги перед собой. Они должны находиться под углом 90 градусов к бедрам и располагаться параллельно мячу.

Для начала Вы можете сесть так, чтобы ноги находясь перед вами касались мяча. Это даст дополнительную устойчивость во время начала обучения. Позже, вы сможете сидеть не касаясь фитбола ногами, что заставит мышцы работать интенсивней.

7.Если вы работаете за компьютером, убедитесь, что экран монитора расположен прямо перед глазами. Если это не так, мяч будет малоэффективным, ваша шея будет постоянно напряжена и это негативно скажется на вашем самочувствие и осанке.

8. Практика активного сидения. Это состояние, когда ваше тело реагирует на возможность падения с мяча, напрягая основные мышцы пресса и спины.

9. Используйте мяч для сидения с 20-минутными интервалами. Не отказывайтесь полностью от Вашего стула. Так же, как при любых упражнениях, важно дать мышцам отдохнуть, чтобы предотвратить мышечную усталость и получить максимальный эффект.

Делайте перерывы, даже после того, как привыкните к своему новому «стулу». Врачи не рекомендуют, сидеть на фитболе дольше 30 минут за один раз. Если хотите принести максимум пользы своему позвоночнику, регулярно меняйте фитбол на обычный стул.