Какие самые эффективные упражнения для ягодиц? конечно, махи ног

В мире, наверное, не существует ни одной женщины, которая не желала бы быть обладательницей красивых, округлых и упругих ягодиц. Ежедневно представительницы прекрасного пола то и дело пребывают в поисках эффективных методов усовершенствования своей «пятой точки».

Рассмотрим самые результативные упражнения

На протяжении долгих лет для прокачки ягодиц используются наиболее проверенные и максимально эффективные упражнения:

махи ногами - к этому упражнению часто подключают утяжелители на ноги, что в несколько раз усиливает эффективность тренировки;
разные виды приседаний.

Но стоить понимать, что одного чудодейственного упражнения мало. Для достижения своей цели лучше сформулировать свой личный комплекс занятий. Мышцы имеют природное свойство привыкать к постоянным нагрузкам, поэтому лучше чередовать упражнения и вносить в них коррективы. К примеру, почувствовав комфорт при выполнении махов ногами, наденьте утяжелители на ноги.

Техника выполнения махов ногами

Совершайте замедленные, но амплитудные махи вверх и в стороны для проработки мышц бедра и ягодиц. Не ждите мгновенного результата. Для того чтобы увидеть эффект придётся ежедневно заниматься минимум месяц.

Приседания

В комплекс к накачиванию ягодиц грех не добавить аутентичные приседания. Многие спортсмены их не любят из-за сложности выполнения. Но как гласит спортивная мудрость: «Тебе подходит то упражнение, которое ты больше всего не любишь».

Включайте в свой комплекс разные виды приседаний:

классические;
с узкой постановкой ног. Лёгкая штанга усилит эффект от тренировок. Но только в том случае, если ваша физическая подготовка имеет достаточно высокий уровень;
плие;
сумо.

Советы относительно приседаний:

следите за носками. Они должны смотреть прямо, иначе вы рискуете навредить своим суставам;
садитесь на вымышленный стул. Представьте, что позади вас стоит стул, и вы пытаетесь присесть на его краешек;
повторяете ещё и ещё. Совершайте 2-3 подхода на каждый вид приседаний;
дополнительный груз. Ещё большего эффекта помогут достичь гантели для фитнеса. Они увеличат нагрузку на мышцы и помогут добиться успеха раньше ожидаемого срока.

Все перечисленные виды приседаний подойдут для занятий в домашних условиях.

Важно!

Не отступайте от своей цели, ощутив первые «прелести» крепатуры. Это нормальная реакция мышц, подвергшихся нагрузке. Этот этап надо перетерпеть. Для того чтобы уменьшить неприятные ощущения, примите тёплую ванну или попробуйте контрастный душ. Это снимет мышечный тонус и немного утолит боль.