Cекреты самых эффективных упражнений для пресса

Ох уж этот пресс! Сколько нервов он истрепал бедным женщинам, мечтающим заполучить плоский животик и рельефные кубики. Почему многим так и не получилось достичь цели? Может быть, упражнения были подобраны неправильно?

Частые ошибки, мешающие накачать пресс

Некий фанатизм может сработать против спортсменки и дать обратный эффект. Он заключается в ограниченности тренировок. Ведь одного качания пресса недостаточно, надо задействовать кардионагрузки, эффективность которых увеличит степ платформа.

Без кардионагрузок мышцы пресса будут укрепляться и даже расти, но без сжигания жира это приведёт к увеличению живота, не более. Если грамотно сбалансировать тренировку (кардио + пресс + растяжка), накачанные мышцы вскоре начнут красиво выделяться, кожа станет подтянутой и упругой, а растяжка поможет не потерять женственность и грациозность.

Наиболее эффективные упражнения для комплекса по работе над прессом

Практически все упражнения для прорабатывания пресса выполняются на полу. Коврик для йоги существенно повысит комфорт на каждой тренировке.

«Велосипед». Это упражнение выполнять довольно сложно, но оно того стоит. С его помощью хорошо работают косые и прямые мышцы на животе, а также бёдра и спина. Для выполнения упражнения не требуется дополнительный инвентарь.
«Планка» поможет укрепить не только пресс, но и боковые мышцы живота, спину, руки, ноги, ягодицы. Допустим, если мышцы спины недостаточно крепкие, то идеального пресса достичь не получится. Это подтвердит любой профессиональный тренер.
«Скалолаз». Мы не будем перечислять то огромное количество мышц, которое прорабатывается во время исполнения этого упражнения, потому что в данном случае нагрузку получает всё тело. Это упражнение считается комплексным, ведь в нём одновременно совмещается силовая и кардио нагрузки.
«Скручивания коленей». В этом случае ощутимо работает верхний отдел пресса и косые мышцы живота. К упражнению можно добавить мяч для фитнеса. Это многофункциональный спортивный инвентарь, с которым можно выполнять массу тренировочных манипуляций.
«Твист». Это упражнение способно проработать каждую мышцу пресса. С его помощью прорисовываются красивые и плавные линии на талии, а брюшная полость сокращается в объёме. Таким образом, все внутренние органы принимают правильно положение.
«Подъём ног и корпуса». Существует несколько видов техник исполнения этого упражнения, но большинство отдают предпочтение именно одновременному подъёму прямых рук и ног. В этом случае пресс находится в постоянном тонусе, это позволяет ускорить процесс сжигания неприятных отложений в области живота и талии.

В дополнение к комплексу можно использовать ролик для пресса.

Тренируйтесь, не отступайте от своей цели и уже очень скоро коротенький топ станет любимым предметом вашего гардероба.