Резина для тренировок - основные преимущества и принципы применения

Высококачественную резину в виде замкнутых лент, используют многие из спортсменов в мире силового спорта. Тренировки с резиной хорошо подходят для увеличения силы, скорости и наращивания мышечной массы. Хотите знать все о резине для тренировок, и что она может сделать для вашего лифтинга, читайте ниже.

Первое, о чем большинство людей думают услышав фразу "тренировочная резина», это такие длинные и тонкие ленты-эспандеры, применяющиеся в фитнесе, и представляющие собой обычные полоски латекса.

Пришло время для нового взгляда на резиновые эспандеры!

И так, какой единственно лучший тренажер, который будет давать наибольшее влияние на вашу силу? Это просто - тренировочная резина.

Чтобы узнать, что делает резину настолько хорошим тренажером, надо понять почему занятия с ней продуктивней, чем с другими спортивными снарядами. Иначе вы просто не сможете раскрыть весь потенциал данных эспандеров и использовать их на полную.

Рассмотрим простой пример. Представьте себе, что вы делаете жим штанги лежа на скамье. Вы поднимаете штангу со стойки, опускаете ее к груди, и затем выталкиваете ее обратно в вверх. Эти движения вы повторяете определенное количество раз.

Но вот незадача... Когда вы тренируете только со штангой, ее вес, который вы можете поднять для выполнения всего упражнения, полностью зависит от того, какой вес вы можете удержать в самом слабом месте диапазона движения.

В двух словах, в обычной  силовой тренировке ваш конечный уровень силы и мышечного развития базируется исключительно на том, что наибольший вес, который может быть поднят при полной амплитуде движения, не может превышать вес способный "пройти" наислабейшую точку, так называемые «мертвые точки».

Это означает, что вы не используете в тренировках весь потенциал ваших мышц!

Одним из основных преимуществ резиновых петель является то, что они убирают эту проблему мгновенно и очень эффективно.

Использование в тренировочном процессе резиновых петель изменяет кривую силу ваших мышц.

Кривая силы это показатель того, какое сопротивление могут преодолеть мышцы в данной точке амплитуды движения. Например, при выполнении жима лежа рычаг силы меньше в верхней точке, что позволяет вашим мышцам поднять больший  вес. В нижней точке рычаг силы увеличивается и вы способны поднять меньший вес. График изменения этого рычага известен как кривая силы, и актуален для любого упражнения.

С практической точки зрения, добавление резины в упражнений означает, что вы больше не будете ограничены, максимальным весом который способны поднять в самой слабой точке амплитуды движения.

Вернемся к примеру жим лежа. Представьте себе, что вы выполняете это упражнение в некой силовой раме, а не на стандартной скамье. Теперь представьте две резиновые петли прикреплены к верхней поперечине рамы, а через противоположные концы продет гриф штанги.

Вы ложитесь на скамью и начинаете выполнять подходы. Когда вы опускаете штангу на грудь, резина начинает растягиваться, принимая на себя часть ее веса, по сути снижая давление. Чем ниже вы опускаете гриф, тем больше растягиваются петли и тем больше помогают Вам. Когда вы доходите до нижней точки и начинаете выталкивать штангу обратно, упругая энергия резины удерживает часть веса и позволяет Вам преодолеть «мертвую точку» в амплитуде движения.

Как только вы начинаете подымать штангу резиновые петли постепенно сокращаются, помогая вам все меньше и меньше, тем самым почти в точности имитируя кривую силы. Они помогают больше в нижней точке и меньше в верхней части.

Поэтому, когда вы используете резину для тренировок таким образом, вы можете загрузить гриф гораздо большим весом, чем смогли бы поднять в обычных своих тренировках. Например, если рабочий вес 70 кг. на 5 повторений, то с использованием петель (в зависимости от толщины резины) - 95 кг. на те же 5 повторений.

Теперь ваши мышцы будут максимально нагружены по всей амплитуде движения!

Но это еще не все, что можно делать с резиной для тренировок!

Допустим вы хотите развить «взрывную» силу мышц ног для конкретного вида спорта. Или вы просто хотите увеличить свою силу для приседов со штангой.

Теперь, вместо закрепления резиновых петель сверху на стойке, вам надо заякорить их снизу. Вместо того, чтобы динамически помогать вам, резина будет так же динамически работать против вас, что приведет к значительному увеличению в силе и ускорении из положения сидя. Вот как это работает...

Выполнять упражнения Вы будете по своей стандартной программе но с двумя небольшими отличиями. Во-первых, вы должны будете использовать меньший вес, чем обычно берете для приседаний, так как мы добавили сопротивление за счет резины. Во-вторых, начинать подход придется из положения сидя, а не из положения стоя. Ведь с натянутыми резиновыми петлями довольно трудно удержаться со штангой на плечах.

Если на вашей стойке нет возможности закрепить резину для тренировок Вы можете использовать две тяжелые гантели, по одной с каждой стороны, их будет вполне достаточно. Прикрепите один край петли за гантелю, а второй за конец грифа.

Теперь присядьте и возьмите штангу на плечи. Когда будете готовы, взрывным движением встаньте вместе со штангой. Вы заметите, при скоростном подъеме вы работаете против постоянно возрастающего сопротивления от растягивания резины! Подымайтесь с максимальной скоростью и не бойтесь, петли будут контролировать Вас.

Почему эта методика так эффективна?

Потому что, когда вы тренируетесь только со штангой, последняя часть диапазона движения в упражнении используется организмом для замедления веса, то есть замедления Вас. Это естественная реакция, которая включается в работу для предотвращения травм. Ведь если штанга продолжит двигаться на скорости в верхней точке, при опускании суставы вынуждены будут принять на себя всю ее тяжесть, что может привести к получению травмы.

Это естественное замедление в конце движения лишает вас вашей взрывной силы. Поэтому используйте в тренировке резину, как сопротивление. Резиновые петли будут работать, как тормоза, и сами замедлят штангу. А Вы сможете работать с максимальным ускорением по всему диапазону движений.

В сущности, вы научите ваше тело, как выполнять «взрывные» движения вверх! Мышцы и нервная система почувствуют совершенно другое ускорение, и это непосредственно перенесется на ваши обычные тренировки. Это означает, что выполняя приседания вы сможете подниматься с большей скоростью и весом.