Спортивное питание для набора веса

Кто сказал, что спортивные добавки вредны для атлета? Эта гипотеза ничем не подтверждена. Напротив, спортивное питание помогает спортсмену быстро пополнить запасы сил и восстановиться после активной тренировки. А получить все ценные витамины и микроэлементы из обычного питания спортсмену практически невозможно.

С другой стороны, важно, чтобы спортивные напольные весы обрадовали вас быстрым набором мышечной массы. Ибо в дальнейшем эту массу предполагается оттачивать и шлифовать.

Таким образом, наряду с регулярными тренировками спортсмен, особенно начинающий, должен придерживаться массонаборной диеты, которая наполнит организм недостающими углеводами, белками и витаминами. Вот тогда на помощь приходит спортивное питание.

Какие продукты лучше всего принимать для набора массы?

• Гейнеры — препараты, помогающие организму быстро устранить энергетический голод. Каждая порция гейнеров содержит огромное количество углеводов, от чего некоторые спортсмены прозвали их «углеводником». Данный продукт помогает организму осваивать белок и  просто необходим ему при больших нагрузках и наборе веса.
• 

Гейнер хорошо принимать после тренировки. Многие спортсмены предпочитают смешивать его при этом с молоком. Иногда при нехватке времени,  гейнер может заменить полноценный обед. Не следует принимать продукт перед сном: в ночное время углеводы быстро трансформируется в подкожный жир.

• Протеин — препарат, содержащий концентрированный белок. Именно белок необходим спортсмену для набора и строительства мышечной массы. Подпитывать организм протеином лучше всего на ночь, поскольку во время сна он отлично усваивается.

Протеиновый порошок, который предназначается растворять в жидкости, может изготавливаться из различного сырья: молока, яиц, сыворотки или сои. Выбирайте то, что вам больше подходит.

Удобный поставщик белка — протеиновые батончики. Их удобно брать в дорогу и перекусывать на ходу. Протеиновые батончики не только питательные, но и вкусные. С ними своевременная подпитка мышцам просто гарантирована.

• Витаминный комплекс — данная добавка в шейкере нужна не только спортсменам, желающим набрать мышечную массу. Витамины нужно принимать всегда. Однако спортсменам, вместо обычных витаминных комплексов, нужны препараты с высокой концентрацией витаминов. Продаются такие препараты в специализированных магазинах для атлетов.

Принимать витаминный комплекс следует по инструкции. Как правило, капсулы глотаются после еды и запиваются большим количеством воды.

• Креатин

Среди нестероидного спортивного питания креатин — самый результативный препарат. Он задерживает в мышцах воду, после чего мускулы становятся больше и сильные. Стоимость  креатина ничуть не кусается, а вот эффект заслуживает всяких похвал. Причем, это подтверждает ряд научных публикаций.

Специалисты интернет-магазина Sportmarket.com.ua рекомендуют такую схему приема креатина:

 

Первая неделя — загрузка.  Рекомендуется принимать по 20 грамм препарата в сутки.

Со второй по четвертую неделю снижаете потребление, и принимает по 5 грамм креатина.

После четырехнедельного приема — перерыв на месяц. Дайте организму немного передохнуть и повторите прием.

Когда и в каком виде лучше принимать креатин?

За 30-40 минут до тренировки. При этом желательно размешивать креатиновый порошок с соком. Содержащиеся в соке углеводы (их максимум в виноградном соке) послужат молекулам креатина транспортировщиком.

Вот, в принципе, и все. Четырех этих продуктов с головой хватит для быстрого наращивания массы, и вам не придется тратить лишние деньги на покупку неизвестных, бесполезных добавок.